co na masy

[...] zaczynałem rozumieć dietę. No i przyrosty jakieś były. Potem ćwiczenia czysto na masę, starając się nie przybrać za dużo tłuszczu. No i szło... Ale ostatnio uznałem, że tyle masy już wystarczy. Interesuje mnie teraz siła. Siła, ale żeby nie być wielki, ogromny z potężnym brzuchem. To mi niezbyt pasuje. No, więc poćwiczyłem trochę 5x5 i [...]

[...] mi w ustaleniu diety? -pytanie numer 2 -ktora metoda treningowa bylaby rozsadniejsza - trening na zredukowanie zbednej tkanki tluszczowej, a nastepnie trening na przyrost masy miesniowej, czy moze od razu trenowac "na mase", a tkanka tluszczowa (co prawda wolniej) spali sie przy okazji? -pytanie numer 3 -czy jest sens stosowac l-karnityne [...]

[...] 1 rok 11. POZIOM BF%: niski, widać wyraźnie m. brzucha oraz żyły na brzuchu na prostych i skośnych 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia, trudno nabrać masy, nie nabieram tłuszczu 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2380kcal wg [...]

[...] czy jednak odpuscic ten FBW ? Nie biore odżywek przy wzroscie 169 ważę około 66-67 KG chcial bym zniwelować tkanke tłuszczową do 10 - 15 procent przy tym zyskac 4-5 kg masy mieśbniowej. Diety jakiejś poważnej nie mam ale sniadanie to jajka we wszelakiej postaci zero alkocholu kolacja to kefir albo jogurt obiad to to oo w garze znajde po [...]

[...] w rozpisaniu dla mnie diety wraz z treningiem. Mam 166cm wzrostu obecnie wazę 59kg, przed wakacjami ważyłam 53 i chcialabym powrócić do tej wagi bez nadmiernego przyrostu masy jeśli chodzi o mięśnie. Do dyspozycji mam rower, basen raz w tygodniu, aerobik, myślę też o bieganiu. Zależy mi na spaleniu tłuszczu z dolnych partii ciała(uda łydki) [...]

[...] na zwiększeniu mięśni,na sile niekoniecznie bo nie chcę obciążać stawów(mam problemy z barkiem),przy tym nie chcę się otłuszczyć.dodam,że dośc łatwo przychodzi mi nabieranie masy,gorzej jest ze zrzuceniem tłuszczu.w tej chwili moja sylwetka jest troche otłuszczona i nie chcę absolutnie dodać sobie ani troche tłuszczu.dieta jaką stosuję opiera się [...]

[...] sztangi siedząc zza głowy 4 X 10 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 X 10 Brzuch : 1.Brzuszki leżąc 4 X 30 2.Podnoszenie nóg leżąc 2 X 15 Sobota : Nogi Cel nabranie czystej masy mięśniowej,wiek 18 lat.I mam jeszcze jedno pytanko czy jak robię np w poniedziałek klatke to musze najpierw zrobić 4 serie na płaskiej czy mogę np jedna seria na [...]

[...] ćwiczyć ale z przerwami. Za około 6 miesięcy biorę ślub i chciałbym trochę zmienić budowę mego ciała. Potrzebuję pomocy z rozpisaniem treningu typu troszkę schudnąć a nabrać masy miesniowej. Posiadam hantelki i gryf, czy to wystarczy by coś zdziałać do wesela?? Czekam na porady i dobry plan treninguJestem zainteresowany treningami na dłuższą [...]

[...] mnie smiesznie mało (aż tydzień na jej regeneracje ?:/) i obawiam sie ze czas który przeznacze na split będzie zmarnowany, a HST podobno jest najszybszym sposobem budowania masy. Prosze doradzcie mi ktory trening wybrac, i co przemawia za splitem, oraz prosił bym także o jakies linki typu "Split od zera dla zupelnie zielonych". Co mam wybrać ?

[...] 4x w tygodniu. Możliwe HIITY (aktualnie 2x w tygodniu). Myślałem by w DT zwiększyć węglowodany by wejść gdzieś na 0 kalorycznego zapotrzebowania. Wiem, że czystej masy nie zrobię, gdyż tkanka tłuszczowa, którą mam, w tym przeszkodzi. Jednakowoż myślałem, że przynajmniej siłowo się poprawię, ponieważ w tym aspekcie jestem słaby. W DNT [...]

[...] cos takiego istnieje.. wiadomo, najpierw masa, pozniej rzezba.. tak sie utarlo.. jest jeszcze ckd.. czyli ladowanie weglami.. czy istnieje jeszcze inna opcja, by nabierac masy, najlepiej czytego miesa zachowujac swoj aktualny bf? Zalozmy, ze robimy mase, automatycznie chcac niechcac sie zalewamy.. mniej lub wiecej ale jednak.. bf leci w [...]

[...] co dołożyć do tego cyklu: HMB, glutamine a może coś innego??? 3. co będzie dobre i w miarę tanie na wzmocnienie kreatynki??? (tautyna, dextroza...?) Interesuje mnie przyrost masy. Trening który bedę stosował znajduję się na tej stronce: http://www.sfd.pl/temat62866/ będę stosował max. 3 serie. Dieta: B3g T1g W8g + odżywki + witaminki Aktualnie [...]

[...] Czy mam robic areoby rowniez na czczo czy moze po treningu silowym? dodakotowy problem polega na tym, iz jestem w trkcie cyklu xpanda i hmb, totez nie chce stracic masy zamiast tluszczu. Z tego co sie dowiedzialem ulozylem sobie mniej wiecej taki plan dnia TRENINGOWEGO: 1. pierwszy posilek - na czczo 1 ml HMB 2. drugi posilek + bialko [...]

Ćwicze od 2 miesięcy i od miecha na tym planie moim celem jest przedewszystkim zwiększenie siły ale i masy bo waże tylko 74 kg napiszcie co o tym myślicie Klatka/Biceps Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4 x 8-10 pow. Wyciskanie sztangi w skosie glowa w gore 4 x 8-10 pow. Pompki 4 x 15 pow. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 8-10 [...]

[...] - szynka z indyka - serek wiejski Głownie chodzi mi o pozbycie się tłuszczu z ud i brzucha, chciałbym też wzmocnić ręce ale z tego co czytałem na forum to nieda sie budować masy przy jednoczesnym treningu redukcyjnym wiec juz sam niewiem czy jest sens się łudzić...Kupiłem sobie SUPER CUT 3 jeszcze nie zacząłem stosować go regularnie wiec prosze [...]

[...] - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach do tego ladowalem cell pumpa. sila poszla dosc mocno, ale masy przybylo niewiele (trenowalem 2x w tyg, w miedzyczasie choroba, moze to dlatego ?) dzis chcialbym zaczac nowy cykl na TCM, ale wlasnie mam dylemat co do treningu - [...]

[...] niż 2msc brania. PO czym 2-3 msc przerwy(wtedy cykla na kreatynie) no i odblok oczywiście. Robi tak bo nie lubi się kłuć, a mietka bierze bo jest tani i pomaga w robieniu masy(przy redukcji zamienia na winko). Z osłonek bierze liv52 1 tab do każdej tabletki mety, dodatkowo witaminki olimp, magnez, vit. C,, vit K+D, tran i coś na cisnienie jak [...]

[...] ?? W skórcie chodzi o to czy modyfikować przerwy i ilość powtórzeń cwiczenia jeżeli jestem ekto? I czy tym samym ćwiczyć ze zwiększonym obciążeniem? Czy to lepiej dla zdobywania masy dla mojej budowy? 2. Czy używać już na początku sztangi łamanej i modlitewnika? Jeżeli tak to w których ćwiczeniach?

Witam, święta sie skończyły(w tym masa jedzenia) trochę kasy wpadło i zastanawiałem się nad kupnem supli co by troche wiecej masy zlapac tam gdzie trzeba(nie pod pępkiem). Chciałbym jakiś cykl na kilka tygodni. Na tym za bardzo sie nie znam ale myślę o białku przede wszystkim nie chce żadnych gainerów... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód [...]

[...] gainera .Aktualnie jem http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html i chcę dokupić do tego carbo ,ponieważ idzie zima i chcę zrobić trochę więcej masy do wiosny 2014. Zestaw I. http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Gainer_737-opis941.html Zestaw II. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis26327.html [...]